🧠 수능 D-1, 수험생 건강관리 총정리｜시험 전날 이렇게 준비하세요

2026학년도 수능이 하루 앞으로 다가왔습니다. 시험 전날부터 실천할 수 있는 수험생 건강관리법을 총정리했습니다. 수면, 식습관, 마음관리, 감기 예방, 시험 아침 준비까지 전문가 조언을 토대로 정리했습니다. 수능 당일 최고의 컨디션을 위해 오늘 꼭 읽어보세요.

 

수능 건강관리 총정리

 

 

 

2026학년도 대학수학능력시험(수능) 이 드디어 내일입니다. 오늘은 더 공부하기보다, 내일의 실력을 100% 발휘할 수 있도록 몸과 마음을 최상의 상태로 유지하는 것이 가장 중요합니다. 막판 벼락치기보다는 컨디션 관리가 곧 실력 관리라는 걸 기억하세요.

 

 

 

 

 

 

🌙 1. 수면, 오늘 밤이 관건입니다

“오늘 밤을 어떻게 보내느냐”가 수능 당일 집중력을 결정합니다. 전문가들은 최소 6~8시간 숙면을 권장합니다.자정 이전에 잠자리에 들고, 내일 수능 시간표에 맞춰 기상 시각을 미리 맞추는 것이 핵심입니다.

 

📌 꿀팁

• 잠이 오지 않더라도 억지로 공부하지 말고, 눈을 감고 몸을 이완하세요.
• 따뜻한 물로 샤워하면 긴장이 완화되고 숙면에 도움이 됩니다.
• 휴대폰은 잠들기 30분 전에는 멀리 두세요.

 

 

 

 

 

 

🍚 2. 식습관, 평소처럼 유지하기

오늘은 몸에 익숙한 음식만 드세요. 기름진 음식이나 보양식, 자극적인 음식은 피하고 소화가 잘되는 식단으로 컨디션을 안정시키는 게 중요합니다.

 

✅ 추천 식단 예시

• 아침: 따뜻한 밥 + 달걀 + 두유
• 점심: 평소 자주 먹던 반찬 위주의 도시락
• 간식: 견과류나 바나나
• 음료: 물, 미지근한 차 (카페인 음료 X)

갑자기 새로운 음식을 시도하면 속이 불편해질 수 있습니다. “평소처럼 먹기” 이것이 시험 전날 최고의 건강관리법입니다.

 

수험생 건강관리 총정리

 

 

 

💆‍♀️ 3. 마음관리, 긴장감 다스리기

수능을 하루 앞두고 불안한 건 너무나 당연한 일입니다. 하지만 긴장을 완전히 없애려 하기보다, “긴장을 관리하는 방법”을 배우는 게 중요합니다.

 

🧘‍♂️ 심리 안정법 3가지

1. 복식호흡: 코로 깊게 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬기 (5회 반복)
2. 가벼운 스트레칭: 어깨, 목, 손목을 부드럽게 풀기
3. 긍정 암시: “내가 준비한 만큼 잘 할 수 있다.”라고 스스로에게 말하기

전문가들은 “1~2시간마다 몸을 움직이고 깊은 호흡을 하면 교감신경이 안정돼 집중력이 향상된다”고 조언합니다.

 

 

 

 

 

 

 

🧤 4. 감기·독감 대비, 몸을 따뜻하게

수능 시기는 일교차가 크고, 면역력이 떨어지기 쉬운 시기입니다.감기나 독감에 걸리면 시험 당일 집중력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

👉 오늘 실천할 건강수칙

• 외출 시 마스크 착용
• 귀가 후 손 씻기 철저히
• 물 자주 마시기 (따뜻한 물 권장)
• 내일 아침 대비해 따뜻한 겉옷 준비

 

 

 

 

 

🩺 5. 컨디션이 약한 수험생이라면

소아암, 천식 등 기저질환이 있는 수험생은 면역력 관리에 각별히 신경 써야 합니다. 주치의와 상의해 약 복용 시간을 조정하고, 병원 시험장 이용 등 특별 배려 신청 여부를 미리 확인하세요. 또한 식사량이 줄었다면 소량씩 자주 섭취하는 방식이 좋습니다. 지나친 긴장으로 식욕이 떨어질 경우, 바나나·삶은 달걀·두유 등 가볍고 영양가 있는 음식을 추천드립니다.

 

수험생 건강관리 총정리

 

 

 

☀️ 6. 시험 당일 아침, 이것만은 기억하세요

• 수험표, 신분증, 필기도구 미리 챙기기
• 전자기기(휴대폰, 스마트워치 등)는 시험장 반입 금지
• 시험 시작 전 가벼운 스트레칭으로 몸풀기
• 평소 공부하던 리듬 그대로 유지하기

 

수험생 건강관리 총정리

 

 

 

💬 마무리하며

결국 수험생 건강관리의 핵심은 ‘평소처럼, 편안하게’입니다. 오늘은 새로운 걸 하지 말고, 몸과 마음을 쉬게 하세요. 건강이 곧 실력이고, 안정이 곧 집중력입니다. 여러분이 지금까지 흘린 땀방울은 절대 배신하지 않을 겁니다. 내일, 그 노력의 결실이 가장 빛나길 진심으로 응원합니다 🌟

 

 

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