2025 대학수학능력시험인 수능이 얼마 남지 않았네요. 많이 떨릴 텐데 긴장하지 않고 평소처럼 실력 발휘했으면 좋겠네요. 시험당일에는 여러 가지 준비사항이 있지만 꽤 긴 시간 동안 시험을 볼 수험생들을 위해 도시락과 간식을 준비해야 하는데요. 이를 위해 수험생을 위한 추천하는 도시락 메뉴와 간식 품목 등을 알아보도록 할게요.
수능 도시락 추천 메뉴
수능 도시락을 준비하는 학부모님들은 아이들의 입맛을 최우선으로 하여 도시락 메뉴를 구성하는 게 좋은데요. 수능 도시락 메뉴가 고민이시라면 추천 메뉴를 참고하여 준비해 보시길 바랍니다. 그렇다면 수능 도시락 추천 메뉴는 어떤 것이 있는지 알아보도록 할게요.
수능 도시락 메뉴는 수험생의 집중력과 에너지를 유지할 수 있는 역할로 다음과 같은 메뉴를 추천합니다.
-긴장감이 많고 예민한 수험생은 소화가 잘되고 부드러운 소고기 죽, 닭죽, 야채버섯죽을 추천
-소화가 잘되는 편이라면 다양한 재료가 들어간 볶음밥 또는 소불고기 덮밥, 치킨마요 덮밥을 추천
-식물성 단백질이 풍부하여 소화가 잘되는 된장국, 부드럽고 담백한 국물이 있는 황탯국 추천.
-단백질이 풍부한 계란말이 또는 장조림, 오징어숙회, 소불고기 등을 반찬으로 추천, 멸치볶음도 추천
-빠른 에너지 보충을 위한 바나나, 고구마 등도 추천
-수험생들이 가장 좋아하는 수능 도시락 반찬으로 장조림, 계란말이, 볶음밥, 두부조림 또는 두부부침 등으로 담백하고 자극적이지 않은 반찬을 선호한다고 합니다.
-수험생이 가장 좋아하는 밥 종류는 볶음밥으로 새우볶음밥, 김치볶음밥 등(된장국 포함)으로 다양한 재료를 사용하여 영양분을 충분히 섭취할 수 있고 간단하여 편리하게 먹을 수 있어서라고 하니 참고하세요
수능 간식 추천
시험을 준비하는 수험생들에게 점심 후 먹을 수 있는 간단한 간식으로는 과일을 추천하는데요. 사과나 배와 같은 친숙한 과일이 좋지만 이 과일들은 갈변하기 때문에 블루베리, 포도, 토마토, 귤, 오렌지, 키위를 준비하는 것도 좋습니다. 배고플 때 먹을 수 있는 바나나 정도의 과일도 무난합니다.
간식추천템
장시간 시험 풀이로 다소 피곤할 수 있는데 짧은 시간에 에너지를 받을 수 있는 초콜릿, 캐러멜, 젤리, 사탕도 준비합니다. 두뇌회전에 도움을 줄 수 있는 밤, 호두, 잣, 아몬드처럼 간단히 드실 수 있는 견과류 및 견과류 바도 추천합니다.
-견과류 : 아몬드, 호두, 은행, 밤 등 견과류는 단백질과 좋은 지방이 풍부해 지속적인 에너지를 공급받을 수 있습니다.
-바나나 : 빠르게 에너지를 공급받을 수 있고 소화가 잘되는 편이고 오랜 시간 포만감을 유지가 가능합니다.
-초콜릿 : 적당한 초콜릿 등은 당보충과 기분전환, 집중력 강화 등의 도움을 받을 수 있습니다.
-삶은 계란 : 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되어 위에 부담이 적습니다.
-고구마 : 고구마는 복합 탄수화물로 포만감이 오래 지속되고 소화가 잘됩니다.
-과일 : 사과, 오렌지, 포도, 키위 등은 비타민과 미네랄이 풍부하여 에너지를 보충하는데 도움이 됩니다.
이 밖에도 찹쌀떡, 요구르트, 에너지바, 삶은 야채 및 기존에 공부하면서 먹었던 비타민 C 영양제 및 기타 영양제 등도 간식을 추천드립니다. 다만 수험생의 취향을 고려하여 소화가 잘되고 배탈이 나지 않는 간식으로 준비하시길 바랍니다. 또한 과도한 카페인이 함유된 음료나 커피는 오히려 집중저하 및 불안증세, 이뇨작용 등의 단점이 있어 피하는 것이 좋습니다.
Tips
-간식을 선택할 때 소화가 잘 되는 음식인지 확인한다.
-부피가 작고 개별 포장된 간식으로 준비합니다.
-신선한 재료를 사용한 간식으로 준비합니다.
-당분 섭취를 조절하여 균형 잡힌 영양소를 포함한 간식을 선택합니다.
-평소에 먹던 음식인지 확인하여 간식을 준비하는 것이 좋습니다.
-간식은 부피가 작고 간단하게 드실 수 있는 것으로 선택합니다.
수능 도시락 준비 꿀팁
수능날은 어느 때보다 많은 긴장감과 스트레스 속에서 시험을 보기 때문에 수험생의 도시락을 준비하는 부모님의 마음도 예민해질 수밖에 없을 텐데요 이럴 때 참고하시면 좋을 수능 도시락 준비 꿀팁에 대해 알아보도록 할게요.
수능날 도시락 준비는 수험생의 집중력과 에너지를 유지하는 초점을 맞춰 준비하는 게 좋습니다.
1. 평소 수험생이 좋아하는 음식인지 확인한다.
-수험생이 좋아하더라도 기름진 음식, 매운 음식 등 자극적인 음식은 피한다.
-소화가 잘되는 음식 위주로 구성한다. 담백하고 소화가 잘되는 반찬으로 준비한다.
-수험생 입맛을 최우선으로 고려한다.
2. 적절한 양과 포장인지 확인한다.
-포장은 밀폐용기로 국물이 흐르지 않게 준비한다.
-과식은 오히려 식곤증 또는 위에 부담을 줄 수 있으니 적절한 양을 준비한다.
3. 식중독 위험이 있는 음식인지 확인한다.
-신선한 재료를 사용한 만들어진 메뉴인지 확인한다.
-여러 재료가 들어간 김밥 등은 피하는 것이 좋다.(소화도 안됨)
-음식의 신선도를 생각하여 수능 당일날 준비하는 것이 좋다.
4. 수저 세트 및 개인위생용품(물티슈, 휴지, 마스크)등을 챙겼는지 확인한다.
5. 보온도시락을 이용할 때 너무 뜨거운 밥을 넣고 바로 뚜껑을 닫지 말아야 한다.
-보온도시락이 안 열릴 경우가 발생합니다.
-밥, 국 뚜껑은 꼭 김을 빼고 닫아라.
6. 수분 보충을 할 수 있는 물 또는 디카페인 차를 준비한다.
-개인 물병에 라벨이 없는 것을 사용한다.
수능전날 컨디션 관리
수능 시험 당일의 컨디션을 좋으려면 수능 시험보다 시험 전에 컨디션 관리가 매우 중요합니다.
수능당일의 최상의 컨디션을 위해서는 수능 전 3~4일 전부터 컨디션 관리를 하는 것이 좋은데요. 수능시간표대로 남은 공부를 진행하면서 현미, 귀리 등 통곡물이 함께 들어가 있는 밥과 오메가 3가 풍부한 고등어, 오징어, 참치 반찬의 식단을 드시면 좋습니다. 또한 맵고 기름진 음식, 자극적인 음식을 삼가 편안한 몸 상태를 만드는 것이 좋습니다.
3~4일 전부터는 수능당일 수험시간표대로 계획하여 움직이면서 충분한 수면을 취하시는 것을 추천드립니다. 새로운 공부를 하는 것보다는 아는 문제 위주로 스트레스를 받지 않는 범위 내에서 반복학습을 합니다. 긍정적인 마음과 과도한 긴장감을 피하시고 간단한 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다.
수능전날에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋고 자기 전에 전자기기 사용은 수면의 질을 저하시킬 수 있으니 자기 2시간 전부터는 사용하지 않는 것이 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다.
수능당일 필요한 준비물(필기도구, 수험표, 신분증, 아날로그시계) 등은 미리 준비하고 예비소집일 당일에는 시험장을 꼭 확인하여 당일날 실수가 없도록 합니다.
수능일에 필요한 도시락메뉴 추천과 간식추천 그리고 컨디션 관리에 대해 알아봤습니다. 최상의 컨디션으로 시험을 잘 치르시길 바랍니다. 파이팅입니다.
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