간 건강 좋은 음식 뭐가 있을까요 , 피곤할 때 꼭 챙기세요.

아무리 자도 피곤하고 소화도 안 되고, 술도 예전 같지 않다면? 간 건강에 이상이 있을 수 있어요. 간 건강 자가진단 체크부터 간에 좋은 음식까지, 지금 바로 내 몸 상태 점검해보세요.

 

간에 좋은 음식

 

아침부터 피곤하고 울렁거리면, 간이 보내는 신호일까요?

 

 

 

 

 

요즘 아침에 일어나기 너무 힘들고, 속도 불편한 날이 많아졌어요. 위가 문제인가 싶었는데, 병원에서는 이상 없다고 하더라고요. 그런데 알고 보니 이런 증상들이 간 건강과 연관될 수 있다고 해요. 간은 70% 이상 손상돼야 증상이 나타나는 ‘침묵의 장기’라서, 가볍게 넘기면 더 위험할 수도 있대요. 이쯤 되면 한 번쯤은 간 상태를 점검해봐야겠다는 생각이 들죠.

 

 

 

간 건강 자가진단 체크, 몇 개나 해당되시나요?

 

 

 

 

 

대한간학회에서 제시한 자가진단표를 보면, 의외로 일상에서 흔히 겪는 증상들이 많아요. 아침에 피곤해서 못 일어나거나, 술이 예전보다 안 받거나, 오른쪽 윗배가 뻐근한 느낌이 드는 것도 다 해당된다고 해요.

 

또한 소변 색이 짙어졌거나, 손톱이 창백해지고, 가려움증이 이유 없이 생긴다면 간 기능 저하를 의심해볼 수 있어요. 아래 항목 중 3가지 이상 해당된다면 꼭 병원 진료를 받아보는 게 좋다고 하더라고요.저도 체크해봤는데, 피로감·숙취 증가·상복부 불쾌감, 세 가지가 해당됐어요. 괜히 찝찝하더라고요.

 

 

간 기능 회복에 필요한 건 단백질과 비타민이에요

간에 좋은 음식

 

 

간이 건강해야 전신 피로가 덜하다는 말, 진짜더라고요. 간은 해독, 대사, 면역, 영양소 저장까지 여러 역할을 하잖아요. 그래서 간 기능이 떨어지면 온몸이 피곤해지고, 면역도 낮아지는 것 같아요.

 

이럴 땐 식단이 먼저 바뀌어야 해요. 약사분도 말씀하시길, 단백질과 비타민을 충분히 섭취해야 손상된 간세포를 회복할 수 있다고 하셨어요. 단백질은 지단백을 만들어 지방간 개선에도 도움을 준다고 해요. 단, 간경변이 있다면 단백질은 조절해야 한다고 하니 꼭 의사 상담 후에 섭취량을 정해야겠죠.

 

 

간장약, 먹어도 괜찮을까요?

간에 좋은 음식

 

간 기능에 좋다고 해서 한동안 밀크씨슬 제품을 챙겨 먹었었어요. 요즘은 약국에서도 추천을 많이 하더라고요. 밀크씨슬의 주요 성분인 실리마린은 간세포를 재생시키고 보호하는 데 도움이 된다고 해요.

 

또 다른 간장약 성분 중 하나인 UDCA는 간에 쌓인 노폐물을 배출시켜주는 역할을 한대요. 지질대사 조절도 해주고요. 물론 약이 모든 걸 해결해주진 않지만, 식습관과 병행하면 시너지가 있지 않을까 싶어요.

 

 

간 건강에 좋은 음식, 어떤 걸 챙기면 좋을까요?

간에 좋은 음식

 

요즘 주목받는 간 건강 음식들 정리해보면 꽤 많더라고요. 가장 먼저 떠오르는 건 자몽이에요. 항산화 성분인 나린제닌이 간 섬유화 진행을 늦춰주는 역할을 한다고 해요.그 외에도 블루베리, 크랜베리, 포도처럼 항산화 성분이 풍부한 과일들, 그리고 브로콜리, 케일, 양배추 같은 십자화과 채소, 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선, 그리고 커피까지 간 건강에 도움이 된다는 연구들이 있었어요.

 

저는 요즘 간단하게 먹을 수 있는 블루베리+견과류 조합을 자주 챙겨요. 냉동 블루베리도 괜찮고, 아몬드나 호두 같은 견과류도 좋아서 간식으로 딱이에요.

 

 

 

생활습관이 간 건강을 좌우해요

 

 

 

 

간에 좋은 음식만 챙긴다고 다 해결되진 않겠죠. 결국 평소 생활습관이 제일 중요한 것 같아요. 평소 음주가 잦았거나, 고지방 위주의 식사를 자주 했다면 간도 많이 지쳐있을 수 있어요.

 

그래서 저는 요즘 이런 것들을 실천하려고 해요:

• 술 줄이기 (가장 어려워요)
• 단 음식, 가공식품 줄이기
• 하루 한 끼는 채소+단백질 중심으로 식사하기
• 물 충분히 마시기
• 규칙적인 걷기 운동
• 1년에 한 번 건강검진 받기

작은 습관이 간 건강을 지키는 시작이니까요.

 

마무리하며…

하루 이틀 피곤한 건 누구나 그렇겠지만, 그게 계속 반복된다면 꼭 한 번쯤은 간 건강을 점검해보는 게 좋겠다는 생각이 들어요. 저처럼 그냥 넘겼다가 더 큰 문제로 이어질 수도 있으니까요.간 건강 자가진단표를 체크해보시고, 오늘부터 간에 좋은 음식 한 가지라도 챙겨보면 어떨까요? 생각보다 어렵지 않고, 몸도 훨씬 가볍게 느껴질 수 있을 거예요.

 

여러분은 어떻게 간 건강을 관리하고 계세요? 댓글로 경험 나눠주세요 :)

 

 

 

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