승무원 다이어트식 오이고추참치비빔밥(+언니네산지직송 염정아표 참치비빔밥)

다이어트는 평생 하는 것이라고 하는데 요즘 승무원들 사이에서 난리가 난 다이어트 식단이 있다고 한다. 그것은 바로 참치를 이용한 오이고추참치비빔밥이라고 한다. 요즘은 안 먹고 빼는 다이어트는 별로 하지 않고 먹으면서 하는 다이어트가 유행이니 잘 참고해 보자. 그렇다면 오이참치비빔밥 레시피를 알아보자. 참고로 얼마 전에 언니네 산지직송에서 염정아가 만들어준 참치 비빔밥은 더 간단하니 같이 참고해서 이용해 보자.

 

오이참치비빔밥

 

오이고추참치비빔밥

오이고추는 오이와 고추의 성분을 모두 갖춘 식품으로 오이와 비슷하지만 살짝 매운맛이 나는 것이 특징이다. 풋고추와 유사한 품종으로 아삭한 식감과 시원한 맛을 자랑한다. 베타카로틴과 비타민C가 풍부해 면역력에 도움을 주며, 캅사이신 성분이 신진대사를 활성화해 비만 예방에 효과적이다. 또한 오이처럼 수분함량이 높아 체내 수분 균형을 유지하고 저칼로리 식품으로 다이어트 식으로 좋은 식품이다.

 

 

참치에는 오메가 -3 지방산이 들어있어 심장건강에 중용한 역할을 하고 비타민 C, 아연, 망간, 셀레늄 등이 들어있어 면역력에도 도움이 된다. 특히 참치는 저지방 고단백 식품으로 영양가는 높지만 칼로리는 낮고 포만감을 주어 과식을 방지하는 역할을 한다.  오이고추참치 비빔밥은 현미밥을 이용하는데 현미밥은 흰쌀보다 섬유질이 많고 포만감을 오래 유지하고 혈당을 천천히 오르기 때문이다. 

 

오이고추와 참치, 현미밥을 이용한 비빔밥으로 오이고추참치비빔밥은 비행이 많은 승무원들이 기내에서 간편하게 먹는 승무원 다이어트식으로 유행이다. 그렇다면 오이고추참치 비빔밥 레시피를 알아보자. 

 

오이고추참치비빔밥

 

오이고추참치 비빔밥 레시피 

✅준비물 : 오이고추 2~3개, 현미밥 한 공기, 양념소스, 참치캔 작은 거, 잘게 부순 김, 달걀 프라이

✅소스 : 된장 한 스푼, 식초 반 스푼, 들기름 한 스푼, 올리고당 3분의 2스푼

✅오이고추 두세 개 한 입 크기로 자른다. 

✅현미밥 한 공기 + 소스+ 오이고추 +참치(작은 통조림 한 캔) 올린 후 잘게 부순 김과 달걀 프라이를 위에 올려 잘 비벼 먹는다.

✅이때 현미밥을 반공기로 줄이고 오이고추뿐 아니라 상추, 깻잎 등 다양한 야채를 많이 넣으면 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있다.

✅소스의 경우에는 된장이 짤 수 있기 때문에 반 스푼만 넣고 참치캔에 들어있는 기름을 완전히 짜내면 열량을 줄일 수 있다.

 

 

언니네 산지직송 염정아표 참치비빔밥

승무원들의 다이어트식으로 오이고추참치비빔밥을 만들어 드실 수도 있지만 이보다 더 간단하게 만들어 드실 수 있는 언니네 산지직송 염정아표 참치비빔밥 레시피가 있다. 다이어트하시는 분들이라면 꼭 참고해 보자.

 

 

염정아표 참치비빔밥

✅갓 지은 쌀밥에 시중에 나온 살코기 동원맛참 참치캔을 넣고 썰어둔 상추를 넣고 비벼 먹는다.

✅레시피가 한 줄로 끝나는 만큼 매우 간단한 참치비빔밥이다.

출처 tvN 출처

 

✅물론 참치비빔밥과 맛있는 육수로 끓인 계란국까지 담백하게 드실 수 있다.

*계란국은 멸치, 다시마팩, 무, 파 등을 넣고 육수를 우린 다음 맛술을 넣고 다진 마늘, 대게간장, 멸치액젓, 소금, 후추 등으로 간을 맞춘다. 그 후  육수가 팔팔 끓으면 푼 달걀을 넣고 끓인다.

 

출처 : tvN

 

 

✅염정아표 참치비빔밥은 시중에서 판매하는 참치캔으로 참기름까지 있어서 별도의 양념 없이 바로 밥과 상추, 참치를 넣고 비벼주면 끝이다. 여기서 다양하게 먹고 싶다면 승무원 다이어트식에 들어간 오이고추를 넣을 수도 있고 쌀밥 대신 현미밥으로 대체해서 다이어트 식으로 먹어도 좋을 것 같다. 계란국은 단백질이 많은 음식이나 같이 곁들여 먹어도 좋지만 염분을 많이 섭취할 수 있으니 개인사정에 따라 드시길 바란다.

 

 

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