분리유청단백질 효능과 부작용 알아보기(하루 섭취량, 구매팁)

나이가 들어가면서 자연스럽게 근육이 감소하기 때문에 꾸준히 근력운동을 해야 향후에 발생할 수 있는 낙상사고를 방지할 수 있는데요. 근력운동을 해도 노화로 인한 근력감소가 진행되기 때문에 단백질을 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 단백질에서도 우유에서 유당과 지방을 제거한 분리유청단백질을 섭취하게 되면 높은 단백질을 얻을 수 있는데요. 그렇다면 분리유청단백질이 무엇인지 그리고 효능과 부작용이 무엇인지 살펴보도록 하겠습니다.

 

분리유청단백질 효능과 부작용

 

 

분리유청단백질 무엇인가요?

분리유청단백질이란 Whey Protein lsolate로 보통 WPI라고 합니다. 우유의 단백질 성분에서 유청 성분만을 추출하고 불필요한 탄수화물 및  유당과 지방을 제거한 고순도 단백질 보충제입니다. 그러기 때문에 일반유청단백질보다 훨씬 더 빠른 흡수와 소화되어 근육성장과 회복에 적합합니다.

 

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유당불내증은 유당(우유에 포함된 탄수화물)을 분해하는 효소인 락타아제가 부족하여 생기는 소화장애를 발생시킬 수 있습니다. 이에 분리유청단백질은 유당과 지방을 제거했기 때문에 유당불내증이 있는 분들에게도 비교적 안전하게 섭취할 수 있습니다.

 

분리유청단백질 효능

분리유청단백질은 여러 가지 효능을 가지고 있어 근력감소가 시작되는 중년을 비롯하여 단백질이 필요한 운동선수 등 다양한 사람에게 도움을 줄 수 있는데요. 그렇다면 분리유청단백질의 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

분리유청단백질의 효능

 

✔ 높은 단백질 함량: 분리유청단백질은 단백질 함량이 90% 이상으로 매우 높아 이는 단백질을 효율적으로 섭취 가능 합니다.

 

✔ 낮은 유당과 지방: 유당과 지방이 거의 제거되어 있어 유당불내증이 있는 사람들도 비교적 안전하게 섭취할 수 있습니다.

 

✔  빠른 소화와 흡수: 소화와 흡수가 빠르게 이루어져 운동 후 근육 회복과 성장에 효과적입니다. 분리 유청단백질은 근육 구성에 필수적인 아미노산(9가지)을 풍부하게 함유하여 근육 성장을 촉진하고 근육량 증가에 도움을 주는데 운동 후 30분 이내에 섭취하면 근육 성장에 도움을 줍니다. 운동 후 손상된 근육 조직을 빠르게 회복시키고 근육통을 완화 및 지구력 향상에도 도움이 됩니다.

 

✔ 체지방 감소 : 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고  근육량을 유지하면서 체지방을 감소시키는데 도움을 줍니다.

 

분리유청단백질 효능

 

✔ 면역력 강화: 분리 유청단백질은 면역 체계를 강화하는데 운동 후 면역력 저하를 방지하는데 영향을 줍니다.

 

✔ 뼈 건강 개선: 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강 개선 및  골다공증 예방에 도움을 줍니다.

 

✔ 피부 건강 개선: 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 높이고 주름을 감소시키고 피부 건조함을 개선합니다.

 

✔ 이 밖에도 혈압, 혈당 강하, 우울증과 스트레스 해소, 간 건강에 도움이 됩니다.

 

분리유청단백질의 다양한 효능으로 운동선수뿐만 아니라 일반인들 사이에서도 인기를 끌고 있습니다.

 

분리유청단백질의 부작용

분리유청단백질의 여러 가지 효능을 알아봤는데요 건강상의 다양한 이점이 있겠지만 부작용을 경험할 수 있으니 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

주요 부작용

 

출처 : 분리유청단백질

 

분리유청단백질의 주요 부작용은 소화기문제로 나타날 수 있는데 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

✔  소화기 관련 문제: 일부 사람들은 분리유청단백질 섭취 후 소화불량, 설사, 복부팽만감, 가스 등의 증상을 경험할 수 있는데 이는 일시적으로 유청단백질이 소화되는 과정에서 발생할 수 있습니다.

 

✔  알레르기 반응: 우유에서 불필요한 유당 및 지방을 제거하지만 완벽하게 제거가 되지 않기 때문에 우유에 알레르기가 있다면 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 

 

✔  신장 기능 부담:  과도한 단백질 섭취는 신장질환이 있는 사람에게 부담이 될 수 있기 때문에 기존 신장질환이 있는 분들은 주의해서 드셔야 합니다. 

 

✔  유당불내증 관련 문제: 유당불내증이 있다면 분리유청단백질에서도 낮은 유당이 있기 때문에 심한 복통을 발생할 수 있으니 이 점 참고하셔서 드시길 바랍니다.

 

분리유청단백질의 부작용은 일시적인 현상으로 나타날 수 있지만 개인의 체질과 알레르기 반응등에 따라 섭취하시길 바랍니다. 

 

분리유청단백질 하루섭취량 & 구매팁

단백질을 섭취해야 하는 운동선수 및 다이어트하시는 분들, 근력감소가 시작한 어르신 등에게 분리유청단백질을 드시면 좋은데요 하루 섭취량은 어느 정도이고 어떤 제품을 구매해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

하루 섭취량

분리유청단백질은 하루 얼마나 섭취해야 될까요? 보통 체중 1kg당 1.2~1.7g을 섭취하는데요 이는 기초적인 근육유지에 필요한 단백질 섭취량입니다. 만약 운동량이 많은 경우에는 단백질이 많이 필요하기 때문에 운동 후 20~30g 추가하여 드셔도 좋습니다.

일반인의 경우 남성은 60g, 여성의 경우 50g 이내로 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

* 단백질 섭취는 신장질환이 있는 사람들에게는 위험할 수 있습니다. 이럴 경우 의사와 상담 후 복용하시길 바랍니다. 참고로 과도한 단백질 섭취는 단백질 대사과정에서 생성되는 질소 노폐물을 걸러내는 역할을 하는데 단백질을 많이 섭취하면 노폐물의 양도 증가하고 신장에 무리가 갈 수 있습니다. 또한 질소도 더 많이 쌓이게 되고 노폐물을 완전히 걸러내지 못하여 악순환 과정을 경험합니다. 이 밖에도 간기능에 부담, 신장기능 악화, 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다.

 

구매팁

단백질 함량 90% 이상의 고순도 분리유청단백질을 선택하시면 되는데요 일반 가정에서는 만들기 어렵기 때문에 주로 생산된 제품을 구매하는데요 제품을 구매할 때는 분리유청단백질이 90% 이상인지 단백질 함량을 체크, 유당, 지방, 탄수화물 함량이 낮은 제품을 선택, 인공감미료, 색소, 보존제 등의 첨가물이 적은 제품 선택, 신뢰할 수 있는 브랜드 제품을 선택합니다. 그리고 다른 사람들의 구매 팁도 참고하셔서 구매하시길 바랍니다.

 

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