말차 효능과 부작용 총정리: 철분 결핍·탈모 위험? 호지차 대안까지

말차의 효능부터 부작용, 철분 흡수 저해, 탈모 위험까지 실제 사례 기반으로 정리했습니다. 말차가 몸에 맞지 않는 이들을 위한 대체 음료 ‘호지차’ 정보도 포함해 건강하게 차를 선택할 수 있도록 도와드립니다.

 

 

 

최근 국내외에서 말차(matcha)가 건강 음료로 주목받고 있습니다. 커피보다 부드럽고, 항산화 성분이 풍부하다는 인식 때문에 ‘몸에 좋은 차’라는 이미지가 강해진 것이죠. 하지만 말차 섭취 후 철분 부족이나 탈모가 나타났다는 사례가 공유되면서, 말차의 효능뿐 아니라 부작용에 대한 관심도 커지고 있습니다.

 

 

 

 

이번 글에서는 말차의 실제 효과, 부작용 가능성, 안전하게 마시는 방법, 그리고 말차 대신 선택할 수 있는 ‘호지차’까지 종합적으로 살펴보겠습니다.

 

 

말차의 효능 및 부작용

 

말차는 왜 인기일까? — 말차 효능 요약

말차의 강점은 녹차보다 성분 밀도가 훨씬 높다는 점입니다. 잎을 통째로 섭취하므로 다음과 같은 장점을 기대할 수 있습니다.

 

1) 강력한 항산화 효과

말차에 포함된 카테킨·EGCG는 활성산소를 억제해 세포 손상과 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
→ 피부 노화 예방, 면역력 강화 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

2) 체중 관리

카테킨은 지방 분해와 열 발생을 촉진해 기초대사량 증가에 기여합니다.
단기간 ‘살이 빠지는 차’는 아니지만, 장기적으로 체중 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

3) 집중력·각성 효과

카페인 + L-테아닌 조합은

• 불안감은 줄이고
• 집중력은 높이는
  독특한 각성 상태를 만들어 줍니다.

커피 대비 ‘가볍고 잔잔한 에너지’가 장점이죠.

 

 

 

 

 

 

말차 부작용: 철분 흡수 저해 → 탈모 위험까지

효능이 많다고 해서 말차가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
특히 다음 부분은 반드시 체크해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

1) 탄닌 → 철분 흡수 방해

말차 속 탄닌 성분은 철분과 결합해 흡수를 떨어뜨립니다.오랜 기간 말차를 자주 마시면 철분 결핍성 빈혈에 노출될 수 있습니다.

 

✔ 철분 부족 증상

• 쉽게 피로해짐
• 창백함
• 호흡곤란
• 어지러움
• 식욕 감소
• 머리카락 빠짐(탈모)

실제로 해외에서는 “말차를 끊었더니 탈모가 줄었다”는 후기가 꽤 공유됩니다.

 

2) 카페인 과다

말차 1g → 카페인 약 30mg로 말차라떼 1잔(4~6g) → 120~180mg에 포함될 수 있어 여러 잔을 마시면 다음 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 불면
• 두근거림
• 위장 자극
• 불안감 증가

3) 위장 부담

공복에 진한 말차를 마시면 속 쓰림·메스꺼움이 생길 수 있습니다.

 

말차의 부작용

 

 

 

말차 안전하게 마시는 법

말차를 계속 마시고 싶다면 아래 방법으로 충분히 ‘부작용 없이’ 즐길 수 있습니다.

• 식사 중·식후에 마시지 않기(철분 흡수 방해 ↓)
• 하루 1~2잔 이내로 제한
• 비타민 C와 함께 섭취하면 철분 흡수 보완
• 카페인 민감하면 오전 섭취만
• 철분 보충제와 한 시간 이상 간격 두기

이렇게만 관리해도 말차의 장점은 유지되고, 말차 부작용은 크게 줄어듭니다.

 

 

 

 

 

“말차 대신 다른 차는?” → 호지차(추천)

최근 말차 대신 호지차(hōjicha)가 대안으로 부상하고 있습니다. 호지차는 녹차 잎을 강한 열로 볶아 만든 차로, 말차와 성분 구성이 상당히 다릅니다.

호지차가 좋은 이유

1) 카페인 거의 없음 : 100mg당 0~3mg 수준으로 매우 낮아

• 카페인 민감한 사람
• 불면이 잦은 사람
  에게 부담이 없습니다.

2) 탄닌도 적어 철분 흡수 방해 ↓

 

철분이 부족하기 쉬운

• 가임기 여성
• 채식주의자
• 임산부에게 특히 적합합니다.

3) 속이 편함

볶은 향과 부드러운 맛 덕분에 공복에도 부담이 적습니다.

 

4) 항산화 성분 역시 풍부

비타민 C·E 등이 포함되어 있어 산화 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

📌 결론:
말차를 매일 마시기 부담된다면, 호지차를 말차 대신 번갈아 마시는 방식을 추천합니다.

 

말차 대신 호지차

 

결론

• 말차는 항산화·집중력·대사 촉진 효과가 있지만
• 탄닌·카페인으로 인해 철분 부족과 탈모 가능성이 존재합니다.
• 말차를 꾸준히 마신다면 섭취량·타이밍 조절이 필수입니다.
• 카페인·철분 문제를 피하고 싶다면 호지차가 훌륭한 대안입니다.

 

 

 

 

자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 말차는 매일 마셔도 되나요?

하루 1~2잔 정도면 대부분 문제 없습니다.

 

Q2. 말차가 탈모를 직접 유발하나요?

직접적으로는 아니지만, 철분 부족 → 탈모라는 경로로 이어질 수 있습니다.

 

Q3. 커피 대신 말차를 마시는 건 괜찮나요?

카페인 내성이 약하면 말차가 더 나을 수 있지만, 과하면 동일하게 부작용이 생깁니다.

 

Q4. 말차와 호지차를 함께 마셔도 되나요?

가능합니다. 카페인 섭취량을 줄이고 싶다면 오후에는 호지차가 좋습니다.

 

 

 

<인기글 더보기>

역류성 식도염, 위만 아픈 줄 알았는데… 심근경색 위험까지 높인다고?

검버섯 없애는 방법, 2회만에 효과 본 치료는 이거예요

겨울철 실내 습도 관리, 가습기 없이 촉촉하게 실내 습도 높이는 방법